夜深人静，许多人习惯把手机放在枕边：方便看时间、刷短视频助眠、或怕错过重要消息。然而，这个看似无害的小习惯，实则暗藏健康隐患。现代医学与养生智慧一致提醒：睡前将手机置于枕边，等于让身体在“慢性透支”中入睡。今天就为你揭开背后的真相，并教你如何打造真正安心的睡眠环境。

一、蓝光干扰褪黑素分泌，打乱生物钟

即使屏幕关闭，部分手机仍会因通知亮起微光；而若睡前刷视频、回消息，高能蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素——这是调节睡眠-觉醒节律的关键激素。

结果？

→ 入睡困难、浅睡多梦、晨起疲惫

→ 长期扰乱昼夜节律，增加焦虑、抑郁、代谢紊乱风险

研究显示：睡前1小时接触蓝光，褪黑素分泌延迟90分钟以上！

二、电磁辐射虽低，但长期贴近影响不容忽视

尽管手机辐射属于非电离辐射，未被证实直接致癌，但世界卫生组织（WHO）下属国际癌症研究机构（IARC）已将其列为2B类可能致癌物（与咖啡同级）。（本文由AI辅助生成）[page]

尤其当手机处于信号弱区（如地下室、电梯旁），会自动增强发射功率，整夜贴近头部，可能干扰脑电活动与神经功能。

中医养生观也强调：“头为诸阳之会”，是阳气汇聚之处，不宜长期受电子设备“扰动”。