“咔哒、咔哒……”很多人习惯性地掰手指，觉得清脆一响特别解压。但身边总有人提醒：“别掰了，小心得关节炎！”这种说法流传已久，让不少人既想掰又不敢掰。那么，经常掰手指真的会导致关节炎吗？ 今天我们就从医学和养生角度，揭开这个常见误区，并分享真正保护关节的实用方法。

一、掰手指的“咔哒”声从哪来？

掰手指时发出的响声，主要源于关节腔内的“空化现象”。

我们的指关节被滑液包裹，滑液中含有溶解的气体（主要是氮气）。当你拉伸或扭转手指使关节间隙突然增大时，压力骤降，气体迅速形成气泡并破裂，从而发出“咔哒”声。这个过程是可逆且无害的，并不会损伤软骨或韧带。

2011年一项著名研究甚至让一位男子连续60年只掰左手手指，结果发现左右手均未出现关节炎——说明适度掰手指与骨关节炎并无直接因果关系。

二、那为什么还有人说“掰手指伤关节”？

虽然正常掰手指不会导致关节炎，但以下情况需警惕：

用力过猛或方式不当：可能造成关节周围韧带拉伤、肌腱劳损；（本文由AI辅助生成）[page]

频繁重复性动作：长期过度活动可能加速关节磨损，尤其本身有关节不稳或旧伤者；