入睡时间 ≤ 30分钟

夜间醒来的次数 ≤ 1次，且能快速再入睡

晨起感觉清醒、精力恢复

白天无明显困倦或注意力涣散

若满足以上条件，哪怕只睡6.5小时，也胜过辗转反侧8小时的“假睡”。

五、优化睡眠的实用养生建议

睡前1小时远离蓝光：手机、电脑会抑制褪黑素分泌；

晚餐七分饱，忌辛辣油腻：胃肠负担重易致浅睡多梦；

营造“睡眠仪式感”：泡脚、听轻音乐、调暗灯光，向身体发出“该休息了”的信号；

午休不超过30分钟：避免进入深睡，影响夜间睡眠驱动力。

结语：睡得好，比睡得久更重要

真正的养生睡眠，不是机械地躺满8小时，而是在对的时间，用对的方式，获得深度修复。放下对“8小时”的执念，倾听身体的真实需求，找到属于你的最佳睡眠节奏——那才是通往健康、活力与长寿的真正密码。

（本文由AI辅助生成）