长期吃这类食物，等于让身体长期处于“高钠、高脂、低纤维”的亚健康状态。

主食尽量选择天然食材：米饭、面条、杂粮、蔬菜、肉蛋奶；

自己做饭，控制油盐糖；

零食换成水果、坚果、酸奶（无糖）。

四、高盐食物：沉默的“血压推手”

中国人均盐摄入量高达10g/天，远超世卫组织建议的5g。

高盐不仅让你口渴，更在悄悄伤害身体：

⚠️ 增加高血压风险；

⚠️ 损伤胃黏膜，增加胃癌几率；

⚠️ 促进钙流失，影响骨骼健康。

隐藏高盐的“重灾区”：

酱油、蚝油、豆瓣酱等调味料；

咸菜、腊肉、香肠、酱鸭；

挂面、面包、饼干（你以为不咸，其实含钠高）。

炒菜少放盐，用葱姜蒜、醋、香料提味；

选择低钠酱油；

少吃腌制食品，每周不超过1-2次。

五、酒精：伤肝又伤脑的“社交燃料”

“喝点酒助兴”“红酒软化血管”……这些借口该放下了。

酒精（乙醇）是明确的一类致癌物，没有“安全摄入量”。

即使少量饮酒，也会：

⚠️ 损伤肝细胞，导致脂肪肝、肝硬化；