现代人生活节奏快，压力大，熬夜多，饮食不规律，很容易出现面色苍白、头晕乏力、心悸气短、月经量少等“气血不足”的表现。中医认为：“气血乃人之根本，气血充盈，百病不生；气血亏虚，百病丛生。”与其依赖昂贵的补品或药物，不如从日常饮食入手，选择天然、温和又有效的食物来调理。以下这3种平价又常见的食物，坚持食用，能有效补益气血，唤醒身体活力，让你由内而外焕发健康光彩。

1. 红枣：补气养血的“平民人参”

红枣自古被誉为“天然维生素丸”，更是补中益气、养血安神的食疗佳品。它富含铁、维生素C、环磷酸腺苷等营养成分，其中维生素C能显著促进铁的吸收，提高补血效率。对于气血两虚、面色萎黄、容易疲劳、睡眠不佳的人群尤为适合。

怎么吃？ 每天可食用5-8颗，可直接当零食，也可煮粥（如红枣小米粥）、泡水（搭配枸杞、桂圆）或炖汤，温和滋养，老少皆宜。注意：糖尿病患者及湿热体质者应适量。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 猪肝：高效补铁的“造血冠军”

动物性食物中的血红素铁，吸收率远高于植物性铁。猪肝是补铁补血的“佼佼者”，含铁量高达20多毫克/100克，且富含维生素B12、叶酸和优质蛋白质，这些都是合成血红蛋白的关键原料。常吃猪肝能快速改善缺铁性贫血，提升精力。