孩子的成长发育，离不开科学合理的饮食营养。大脑发育、骨骼生长、免疫力提升，每一个环节都需要充足且均衡的营养支持。作为家长，与其焦虑孩子的身高体重，不如从日常饮食入手，抓住成长关键期。以下这几类食物，富含优质蛋白、DHA、钙质及多种维生素，常给孩子吃，不仅能补脑益智、强健骨骼，更能打好体质基础，让孩子少生病、长得壮！

1. 深海鱼：聪明宝宝的“脑黄金”来源

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类，是天然的“DHA宝库”。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对儿童智力和视力发育至关重要。同时，深海鱼还富含优质蛋白和维生素D，有助于钙的吸收。建议每周给孩子安排2-3次深海鱼，清蒸或炖汤，保留营养又美味。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 牛奶及奶制品：骨骼生长的“加油站”

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，而牛奶是天然钙源中的佼佼者，不仅含钙量高，而且吸收率好。每天保证300-500毫升的牛奶或等量的酸奶、奶酪，能有效满足孩子生长发育对钙的需求。搭配适量的户外活动，晒太阳促进维生素D合成，钙的吸收利用会更高效，助力孩子“拔高”长个子。

3. 坚果与种子：营养密集的“能量小炸弹”