甜点每周不超过1-2次；

学会看配料表：白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖排越前，糖越多。

二、反式脂肪：藏在“香脆”里的健康陷阱

反式脂肪不是天然存在的，而是氢化植物油的产物，常见于：

植脂末（奶茶、咖啡伴侣）；

人造黄油、起酥油；

蛋糕、饼干、派类、油炸食品（如薯条、炸鸡）。

它被称为“最坏的脂肪”：

⚠️ 显著升高“坏胆固醇”（LDL），降低“好胆固醇”（HDL）；

⚠️ 增加心脑血管疾病、动脉硬化风险；

⚠️ 促进全身慢性炎症。

看配料表，避开“氢化植物油、精炼植物油、人造奶油、植脂末”等字眼；

少吃街头油炸食品和预包装糕点。

三、超加工食品：营养“空壳”，热量“炸弹”

什么是超加工食品？

指经过深度加工、添加大量添加剂、糖、盐、脂肪的食品，如：

方便面、火腿肠、速冻水饺（馅料不明）；

膨化零食（薯片、虾条）；

即食酱料、调味料包。

它们的特点：

✅ 好吃、方便、便宜；

❌ 营养流失严重，钠含量超高，添加剂多，饱腹感差，容易吃过量。