3. 关键：平衡与柔韧（防跌倒）

推荐项目：单脚站立（手扶椅背）、瑜伽、拉伸操。

作用：提高身体协调性，预防跌倒这一“老年人头号杀手”。

⚠️ 重要提醒：避开这些“雷区”

虽然要动，但50岁后的身体毕竟不同于年轻人，必须讲究策略：

忌“突击式”运动：

平时不动，周末突然爬山几小时，最容易导致横纹肌溶解或心梗。运动要循序渐进。

忌“带病”硬撑：

感冒发烧、血压未控、心脏不适时，应暂停运动，安心休息。生病时的休息才是最好的药。

忌“过度”磨损：

膝盖不好的人，少爬楼梯、少爬山、少深蹲。可以选择游泳或骑车等不负重运动。

重视热身与放松：

运动前热身5-10分钟，运动后拉伸放松，防止肌肉拉伤。

💡 结语：动静结合，才是真养生

“流水不腐，户枢不蠹。”生命在于运动，这是一条永恒的科学真理。

50岁后，我们确实需要更多的休息来恢复精力，但这绝不意味着要停止运动。最好的养生状态是：该动时科学地动，该静时安心地静。[page]

动，是为了让身体机能不生锈；