每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、太极拳）。

避免久坐，每隔一小时起身活动5分钟，促进下肢血液回流。

4. 戒烟限酒，规律作息

戒烟：吸烟百害而无一利，任何数量的吸烟都会增加心脑血管风险。

限酒：最好不喝酒，若喝需严格限量。

睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，给心脏和血管充分的修复时间。

5. 识别急救信号，把握“黄金时间”

中风预警（BE FAST原则）：

Balance（平衡）：突然行走困难，失去平衡。

Eyes（眼睛）：突然视力模糊或丧失。

Face（面部）：微笑时口角歪斜。

Arm（手臂）：平举双臂，一侧无力下垂。

peech（语言）：说话含糊不清或无法理解他人话语。

Time（时间）：一旦出现上述症状，立即拨打120，争取溶栓黄金时间（通常为发病后3-4.5小时内）。

心梗预警：突发的胸骨后压榨性疼痛，伴大汗淋漓、濒死感，可能放射至左肩、背部或下颌。切勿自行驾车就医，应立即呼叫急救车。[page]

死亡原因的排名不仅仅是一串冰冷的数字，它是对我们生活方式的严厉拷问。心脑血管疾病虽居榜首，但它也是最可防可控的疾病。

不要等到躺在病床上，才后悔当初没有少吃那一口咸菜，没有多跑那几步路，没有戒掉那根烟。从今天开始，关注血压，调整饮食，规律运动，善待你的血管。

记住，最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是时间，最好的疗效是预防。让我们用行动，将“头号杀手”拒之门外，守护自己和家人的健康长寿。