多吃：绿叶蔬菜（每天）、浆果（蓝莓、草莓，每周至少两次）、坚果、全谷物、鱼类（富含Omega-3）、橄榄油。

少吃：红肉、黄油、奶酪、甜点、油炸食品。

5. 勤用脑，建立“认知储备”

大脑像肌肉，越用越灵活。高学历、复杂的职业、终身学习都能增加“认知储备”，即使大脑有病理改变，也能更长时间维持正常功能。

行动：学习一门新语言、一种乐器，下棋、打牌、阅读，保持好奇心和挑战性。

6. 睡好觉，清理“大脑垃圾”

大脑在深度睡眠时会通过“类淋巴系统”清除白天代谢产生的毒素（包括β-淀粉样蛋白）。长期熬夜或睡眠质量差，会导致毒素堆积。

行动：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，治疗睡眠呼吸暂停综合征。

老年痴呆不是衰老的必然归宿，而是一场可以预防的“持久战”。20年的潜伏期，既是危机，也是机遇。

不要等到父母认不出你，不要等到自己忘了回家的路，才后悔莫及。从今天起，关注大脑健康，控制危险因素，养成良好习惯。让我们用中年的努力，换取老年的尊严与清晰，守护好我们最珍贵的记忆。

记住：护脑，越早开始越好！