三、这些信号，说明你的身体快“断电”了

如果你经常出现以下情况，请务必重视：

白天持续犯困，注意力难以集中

情绪易怒、焦虑或抑郁

脸色暗沉、脱发严重、皮肤爆痘

心慌、手抖、莫名出汗

月经紊乱或性功能下降

频繁感冒、口腔溃疡反复

记忆力明显减退

睡眠质量差，即使睡久仍疲惫

体重莫名波动

凌晨3–5点经常醒来且难以再入睡（中医称“肺经当令”，提示气虚或焦虑）

四、如何“戒掉”熬夜？从这3步开始

✅设定“睡眠仪式”：

晚上10点后调暗灯光，远离手机蓝光，泡脚、听轻音乐、读纸质书，给大脑“关机”信号。

✅固定起床时间：

哪怕睡得晚，也坚持同一时间起床，逐步倒逼入睡时间提前。

✅白天接触自然光：

早晨晒太阳15分钟，有助于调节褪黑素分泌，重建生物钟。

结语：

人生不是短跑，而是一场马拉松。真正的自律，不是加班到凌晨，而是懂得在该休息的时候，温柔地对自己说一句：“今天够了，该睡了。”

别等到体检单亮起红灯，才想起身体曾无数次在深夜默默流泪。

你欠下的觉，终有一天要用健康来还。

养生的第一步，就是停止自我消耗。

今夜，愿你早睡，好梦，长命百岁。