1.辛辣刺激食物：辣椒、花椒、生姜、酒

这类食物性热，易“助火生热”，可能诱发或加剧潮热、面红、出汗等症状。尤其是晚餐吃得太辣，容易导致夜间盗汗、睡眠不安。

⚠️ 建议：饮食宜清淡，减少重口味调料，避免“火上浇油”。

2.高糖高脂食物：甜点、奶茶、油炸食品

更年期女性代谢减慢，容易发胖，而腹部脂肪堆积会进一步影响内分泌平衡。高糖饮食还会引起血糖波动，加剧情绪不稳、疲劳感。

⚠️ 建议：控制甜食摄入，选择全谷物、坚果、水果等健康碳水来源。

3.含咖啡因的其他饮品：浓茶、能量饮料、巧克力

除了咖啡，红茶、绿茶、可乐、功能饮料甚至黑巧克力都含有咖啡因。若不加节制，全天累积摄入量可能超标，持续刺激神经系统。

⚠️ 建议：注意食品标签，避免“隐形咖啡因”，尤其是下午和晚上。

更年期饮食调理小贴士：

多吃富含植物雌激素的食物：如黄豆、豆腐、豆浆、亚麻籽；

补钙防骨质疏松：牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、小鱼干；

保证优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、瘦肉；

保持心情舒畅，规律作息，适度运动（如瑜伽、快走）。