高血压是心脑血管疾病的“头号风险因素”，除了低盐饮食，你是否听说过“补钾控压”？近年来，越来越多的研究证实：钾元素在调节血压中扮演着关键角色。对于高血压患者来说，适当增加富含钾的食物摄入，有助于平衡体内钠钾比例，放松血管壁，从而辅助降低血压。

为什么高血压要补钾？

人体内的钠和钾如同“跷跷板”——钠摄入过多会升高血压，而钾能促进钠通过尿液排出，并帮助血管平滑肌舒张，降低外周阻力。《中国居民膳食指南》建议，成人每日钾摄入量应达到2000毫克以上，而高血压患者更应注重高钾饮食。

但需注意：补钾应优先通过食物，而非盲目服用补剂，以免引发高钾血症，尤其对肾功能不全者存在风险。

以下这5种常见食物，天然富含钾，安全又营养，高血压人群可放心适量多吃：

1.香蕉——“钾王”水果，方便又实惠

每100克香蕉含钾约260-350毫克，还富含膳食纤维和镁，有助于缓解便秘、稳定情绪。每天一根熟香蕉，是理想的加餐选择。（本文由AI辅助生成）

2.菠菜——绿叶菜中的“高钾冠军”