收敛止泻，改善秋季常见腹泻；

促进消化，预防积食；

延缓衰老，美容养颜。

直接剥籽食用，或榨汁（不过滤，保留膳食纤维）。

📌 建议：每天吃1个中等大小的石榴，不宜过量（鞣酸可能影响消化）。

3.板栗：补肾健脾的“干果之王”

“腰果补肾，不如板栗”。板栗性温味甘，入脾、胃、肾三经，是秋季补肾强腰、健脾养胃的佳品。

缓解腰膝酸软、四肢无力；

改善脾胃虚弱、食欲不振；

提供优质碳水，增强体力。

煮着吃、蒸着吃最养人；

炖鸡、炖排骨，滋补不燥；

少量干炒，当零食。

⚠️ 注意：热量较高，一次别吃太多，糖尿病患者慎食。

4.柿子：润肺生津的“天然甜点”

成熟柿子软糯香甜，中医认为其有润肺化痰、健脾涩肠之效。

秋燥引起的干咳、咽干；

大便干结者（生柿润肠，熟柿止泻）。

选择完全成熟的软柿，避免空腹吃；

柿饼也是不错选择，但含糖高，适量食用。

⚠️ 致命提醒：空腹吃未熟柿子，易形成“胃柿石”！严重者需手术取出！

5.山楂：消食化积的“开胃果”

秋后进补多，容易积食。山楂酸甘微温，是消食化积、活血化瘀的良药，尤其擅长消化肉食积滞。[page]