更可怕的是，即使你每天锻炼1小时，其余23小时都坐着，也无法抵消“久坐伤害”。

每坐1小时，站起来活动5-10分钟（接水、拉伸、走动）；

能站着就不坐着，能走动就不静止；

把“碎片时间”动起来：刷牙时踮脚，看电视时做深蹲。

5.睡眠不足：激素失控，食欲暴走

研究发现：连续一周每天睡5小时的人，比睡8小时的人，饥饿素上升28%，瘦素下降18%。

这意味着你会更想吃高糖、高脂的“快乐食物”，而饱腹感大大降低。

长期熬夜还会导致皮质醇（压力激素）升高，促进腹部脂肪堆积，形成“压力肥”。

尽量保证每晚23点前入睡，睡足7-8小时；

睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

6.情绪化进食：用食物“疗伤”

压力大、心情差、无聊、焦虑……这些情绪一来，你就想吃？

一口蛋糕，一口奶茶，短暂的“幸福感”过后，是更深的自责和体重秤上的数字飙升。

食物可以填胃，但填不了心。情绪问题，要用情绪方式解决，而不是用热量。

识别“情绪性饥饿”：突然想吃、特别想吃甜食/油炸、吃饱了还想吃——这很可能是情绪在作祟。