晚上7点后，身体新陈代谢逐渐放缓，胰岛素敏感度下降。

如果你在这个时间吃下大量碳水或高脂食物，热量很难被消耗，大部分会直接转化为脂肪储存，尤其堆积在腰腹。

更糟的是，吃太撑还会影响睡眠，而睡眠不足又会扰乱瘦素和饥饿素的平衡，让你第二天更想吃高热量食物——恶性循环就此开启。

尽量在晚上7点前吃完晚餐；

控制晚餐热量，以蔬菜、优质蛋白为主，减少主食；

睡前3小时不再进食。

3.喝水太少，把“渴”当“饿”

身体缺水时，下丘脑发出的信号很容易被误读为“饥饿”。

于是你明明只是口渴，却误以为是饿了，跑去吃饼干、喝奶茶……结果热量超标，脂肪堆积。

长期饮水不足还会导致代谢变慢，水肿，皮肤变差。

每天主动喝够1500-2000ml水（约7-8杯）；

感到“饿”时，先喝一杯温水，等10分钟，如果还不饿，说明刚才只是渴了。

4.久坐不动，连“碎片时间”都在瘫着

你以为只有“不运动”才会胖？错！

久坐是“隐形肥胖加速器”。

坐一小时，代谢率下降90%；连续坐4小时，脂肪分解酶活性降低95%！