“血脂高了，赶紧去跑步！”这是许多人在体检发现胆固醇、甘油三酯升高后采取的第一项“治疗”。跑步作为最普及的有氧运动之一，被不少人寄予厚望。那么，每天跑步到底能不能降低血脂？效果如何？有没有讲究？今天，我们请内科医生为您揭开真相。

一、跑步确实能降血脂，但关键看“怎么跑”

答案是肯定的：规律的有氧运动，如跑步，是降低血脂、改善心血管健康的重要非药物手段。内科医生指出，坚持科学跑步，可在3-6个月内显著改善血脂四项指标：

✅降低甘油三酯（TG）：效果最明显，可下降10%-30%；

✅提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，“好胆固醇”）：有助于清除血管壁上的脂质；

✅轻度降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，“坏胆固醇”）和总胆固醇（TC）。[page]

但前提是：跑得科学、坚持规律。

二、90%的人做错的3个常见误区

误区1：每天跑，但强度太低

很多人每天散步式慢跑20分钟，看似坚持，但心率未达到有效区间，能量消耗有限，对血脂改善作用微弱。

✅ 医生建议：

运动强度：心率达到最大心率的60%-75%（≈170-年龄）；