走路时感觉“膝盖要脱位”；

单腿站立不稳。

✅ 5.肌肉力量不足——被忽视的“根本原因”

大腿前侧的股四头肌是稳定膝关节的“第一道防线”。若长期久坐、缺乏锻炼，肌肉萎缩无力，无法有效支撑膝盖，就会导致“发软”。

小测试：能否单腿站立超过30秒？若不能，说明下肢肌力可能不足。

三、什么时候该就医？警惕这些危险信号！

如果出现以下情况，建议尽快到骨科或运动医学科就诊：

膝盖发软频繁发生，影响日常生活；

伴随明显疼痛、肿胀或变形；

关节有“卡住”感，无法伸直或弯曲；

曾有膝关节外伤史（如扭伤、摔伤）。

医生可能通过X光、核磁共振（MRI） 等检查明确病因。

四、日常如何保护膝盖？4个方法请记牢

✅ 1. 加强大腿肌肉锻炼

推荐动作：

坐姿直腿抬高（每天3组，每组15次）；

靠墙静蹲（每次30秒，重复3-5次）；

桥式运动（锻炼臀腿肌群）。

✅ 2. 控制体重，减轻关节负担

体重每增加1公斤，走路时膝盖承受的压力增加3-4公斤。

✅ 3. 避免伤膝动作