“每天一万步，健康又长寿”——这句口号几乎成了现代人的健康信条。朋友圈里，步数排行榜你争我赶；微信运动里，不少人为了“霸榜”深夜还在小区里来回踱步。走路，作为最简单、最经济的运动方式，被广泛誉为“长寿的良药”。

但问题来了：走路真的越多越好吗？走得越多，就越健康、越长寿吗？

答案可能出乎你的意料：走路虽好，但并非“越多越健康”，过量或方式不当，反而可能伤膝、伤腰、伤心脏。

一、走路为何被称为“长寿良药”？

多项权威研究证实，规律步行对健康大有裨益：

✅ 降低慢性病风险：

每周步行150分钟以上，可降低高血压、2型糖尿病、心血管疾病风险达20%-30%。

✅ 延缓衰老，延长寿命：

《美国医学会杂志》（JAMA）研究显示，每天步行7500-8000步的中老年人，全因死亡率显著低于步数较少者。

✅ 改善情绪，预防认知衰退：

走路能促进大脑分泌内啡肽和脑源性神经营养因子（BDNF），缓解焦虑，延缓老年痴呆。[page]

✅ 控制体重，增强免疫力：