养生建议：

睡前准备：22：30放下手机，调暗灯光，可泡脚15分钟引火归元。

核心原则：“子时大睡”。务必在23点前进入梦乡，保证这段时间处于深睡眠状态，这是全天精力恢复的基石。

二、午时小憩：养阳充能的“快速充电期”

时间：11：00 - 13：00

午时则是阳气最盛、阴气初生的时刻，心经当令。经过一上午的劳作，人体气血消耗较大，心脏负担加重。此时稍作休息，能有效地养心安神，为下午的工作生活储备能量。

俗话说“午时小憩，胜似补药”。午间的短暂休息并非为了深度睡眠，而是为了让身心从紧张状态中抽离，实现“合阳”。研究表明，中午10-20分钟的微睡眠，能显著降低心血管疾病风险，提升下午的认知能力和反应速度，其恢复精力的效果甚至优于夜间多睡一小时。

时长控制：“午时小憩”。睡眠时间不宜过长，15-30分钟为宜，以免进入深睡后醒来产生“睡眠惯性”，反而头昏脑涨。

姿势讲究：最好能平卧，若条件不允许，可使用U型枕靠在椅背上闭目养神，切忌趴着睡压迫眼球和胃部。

心态调整：即使睡不着，闭目养神、冥想片刻，同样能达到收敛心神的效果。