走路建议：饭后1小时开始走路，避免空腹或餐后立即运动。

第三大病：高血脂

走路能加速脂肪代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，改善血脂谱。

坚持走路3个月以上，甘油三酯水平可明显下降，血管中的"垃圾"逐渐被清理。

走路建议：适当加快速度，达到微微喘气的程度，燃脂效果更好。

三、这样走路才有效

姿势要正确

抬头挺胸，目视前方

双臂自然摆动，幅度适中

核心收紧，不要弯腰驼背

脚跟先着地，过渡到脚尖

速度要适中

慢走：每分钟80-100步，适合热身

中速走：每分钟100-120步，适合日常锻炼

快走：每分钟120-140步，适合燃脂降压

建议以中速到快走为主，达到微微出汗、能说话但不能唱歌的强度。

时间要选对

最佳时间：下午4-6点，身体状态最佳

次选时间：早晨太阳出来后，避免过早

避免时间：饭后立即、睡前1小时内

场地要安全

选择平坦、松软的地面

避免过硬的水泥地

公园、操场是理想选择

注意交通安全

四、循序渐进很重要

第一阶段：适应期（1-2周）

每天3000-4000步，让身体适应运动节奏。重点是养成习惯，不要追求速度。[page]

第二阶段：提升期（3-4周）

每天5000-6000步，适当加快速度。身体开始感受到变化，精力更充沛。