身高，是很多人关心的话题。尤其是家长，都希望孩子能长得更高。骨头里确实藏着长高的秘密，但关键在于——要抓住正确的时机，用科学的方法。

今天，我们就来揭开骨骼生长的真相，告诉你如何最大化身高潜力。

一、人为什么会停止长高？

身高的增长主要依靠长骨两端的骨骺线。这是一层软骨组织，在青少年时期不断分裂增殖，使骨头变长。

但当青春期结束后，骨骺线会逐渐闭合，变成硬骨，身高也就基本定型了。[page]

骨骺线闭合时间

女孩：一般16-18岁闭合

男孩：一般18-20岁闭合

重要提示：骨骺线闭合后，自然长高的可能性极小。任何宣称成人能大幅长高的产品或方法，都要谨慎对待。

二、影响身高的三大因素

遗传因素（占70%）

父母的身高是决定孩子身高的主要因素。但遗传不是全部，后天努力也能发挥作用。

营养因素（占20%）

充足的营养是骨骼生长的物质基础。蛋白质、钙、维生素D等营养素缺一不可。

环境因素（占10%）

包括睡眠质量、运动习惯、心理压力等，都会影响生长激素的分泌。

三、促进长高的四大关键

1. 营养要充足

蛋白质：骨骼的"建筑材料"

推荐食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品

建议：每天保证优质蛋白摄入

钙质：骨骼的"主要成分"

推荐食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜