3.注意保暖+避免受凉受潮

寒冷虽不直接导致关节炎，但会加重疼痛和僵硬。秋冬季节注意护膝，避免空调直吹。

4.营养均衡，而非迷信“补软骨”

摄入优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）支持组织修复；

补充维生素D+钙（预防骨质疏松，间接保护关节）；

多吃深色蔬菜、坚果、深海鱼（抗炎抗氧化）。

四、已经疼了？别硬扛，也别乱治！

不要盲目贴膏药、打“封闭针”：短期止痛可能掩盖病情；

不要完全不动：长期制动会导致肌肉萎缩，加重关节负担；

及时就医：骨科或风湿免疫科做X光或MRI，明确磨损程度，制定个体化方案（如物理治疗、关节腔注射、必要时手术）。[page]

结语：

关节不会说话，但它用疼痛告诉你：“我撑不住了。”

60岁不是衰退的开始，而是智慧养护的起点。

最好的“人工关节”，是你自己保养得当的原装关节。

从今天起，少爬一层楼，多走十分钟平路；

少吃一口油，多喝一杯水；

给膝盖多一点温柔，它才能陪你走得更远。

养关节，就是养晚年的生活质量。

别让“腿不行了”，成为你停下脚步的理由。