近年来，脑梗（即缺血性中风）发病率逐年上升，且越来越年轻化。很多人以为脑梗是“突发意外”，其实它早有征兆，而真正的“祸根”往往藏在我们日复一日的生活习惯里。

一、高盐高脂饮食——血管的“慢性毒药”

长期摄入过多盐分和油腻食物，会加速动脉粥样硬化，使血管变窄、弹性下降。尤其爱吃咸菜、腊肉、油炸食品的人，血压和血脂更容易失控，为脑梗埋下隐患。

✅建议：每日盐摄入不超过5克，多吃新鲜蔬果、全谷物和富含Omega-3的深海鱼。

二、久坐不动——让血液“懒”得流动

现代人久坐办公、刷手机成瘾，缺乏运动会导致血液循环减慢，血栓风险大增。研究显示，每天静坐超过8小时的人，脑梗风险提高近40%。[page]

✅建议：每坐1小时起身活动5分钟，每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

三、熬夜+压力大——悄悄损伤血管内皮

长期熬夜、精神紧张会使交感神经持续兴奋，导致血压波动、心率加快，还会引发炎症反应，破坏血管内皮功能。

✅建议：保证23点前入睡，学会减压（如冥想、深呼吸、听音乐），必要时寻求心理支持。