✅ 建议：每天吃3–4颗，最佳时间是上午或用脑前，可提升专注力。（本文由AI辅助生成）[page]

二、深海鱼：天然DHA库，大脑的“优质燃油”

三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼类，是DHA（二十二碳六烯酸） 的优质来源。DHA占大脑皮层脂肪酸的30%以上，被称为“脑黄金”。

长期摄入足量DHA，有助于：

提升记忆力与学习能力

改善情绪，缓解焦虑抑郁

降低老年痴呆（阿尔茨海默病）风险

老祖宗虽不知DHA为何物，但早有“鱼脑补神”的说法，沿海居民世代以鱼为膳，脑清目明，长寿多智。

✅ 建议：每周吃2–3次深海鱼，每次100–150克，清蒸为佳。

三、蓝莓：抗氧化“紫色精灵”，延缓脑衰老

蓝莓虽非中国传统水果，但其“护脑力”令人惊叹。它富含花青素、多酚类物质，抗氧化能力居水果之首。

研究发现，蓝莓能：

穿透血脑屏障，清除脑内自由基

改善神经信号传导

延缓认知衰退，提升空间记忆

中医视其为“滋阴养血、明目益智”之品，特别适合长期用眼、用脑过度者。