三、怎么走才最有效？记住这4个关键点

时间选择：餐后30分钟开始

餐后血糖上升最快，此时开始走路（如晚饭后），降糖效果最佳。建议持续行走30-45分钟。

强度控制：快走为主，微微出汗

以“能说话但不能唱歌”为标准，心率达到（170-年龄）次/分钟为宜。避免剧烈奔跑。

频率安排：每周至少5天

规律性比单次时长更重要。哪怕每天只走20分钟，也比周末集中运动更有效。

装备合适：穿软底鞋，保护双脚

选择支撑性好、防滑的运动鞋，避免脚部摩擦受伤。走路前后检查足部有无红肿、破皮。

四、这些情况要注意！走路前先评估

⚠️ 不宜立即运动的情况：

血糖＞16.7 mmol/L（可能诱发酮症酸中毒）；

血糖＜3.9 mmol/L（低血糖风险）；

有严重心肺疾病、急性感染或足部溃疡。

建议：运动前监测血糖，随身携带糖果或饼干，预防低血糖。

五、结语：走路，是最温柔却最持久的“降糖良方”

在各种降糖手段中，走路或许不够“高科技”，也不像药物那样立竿见影，但它胜在安全、可持续、无副作用。它不仅调节血糖，更在悄然改善你的整体健康。

对于糖尿病患者来说，最好的“降糖药”，往往是穿在脚上的那双运动鞋。