真实案例：58岁的李先生确诊糖尿病3年，坚持每天晚饭后快走40分钟，3个月后糖化血红蛋白从8.5%降至6.8%，医生为其减少了降糖药剂量。

✅ 2. 体重下降，腰围缩小

走路虽强度不高，但胜在可持续。每天快走40分钟，约消耗150-200大卡，长期坚持可有效减脂，尤其对减少内脏脂肪（导致胰岛素抵抗的“元凶”）效果显著。

✅ 3. 心血管风险降低

糖尿病最大的危害不是高血糖本身，而是心梗、脑卒中、肾病等并发症。走路能改善血液循环、降低血压、调节血脂，全面保护心脑血管系统。

研究证实：糖友坚持规律步行，心血管疾病风险可降低30%以上。

✅ 4. 下肢循环改善，预防糖尿病足

糖尿病易导致周围神经病变和血管闭塞，引发“糖尿病足”，严重者甚至需截肢。每天走路能促进下肢血液循环，增强神经功能，是预防足部并发症的有效手段。

提醒：足部有溃疡或感觉麻木者，应在医生指导下进行，避免受伤。

✅ 5. 精神状态更好，睡眠质量提升

运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑、抑郁情绪。许多糖友反馈：坚持走路后，心情更轻松，夜间入睡更快，睡眠更深。