✅ 3. 每天饮水2000ml以上

多喝水能稀释血液、促进尿酸排泄。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水。

✅ 4. 坚持规律运动，控制体重

肥胖者尿酸水平普遍偏高。每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），有助于降低尿酸。

✅ 5. 定期体检，关注血尿酸值

正常男性：尿酸＜420 μmol/L

女性：尿酸＜360 μmol/L

建议40岁以上人群每年查一次尿酸，有家族史者更应提前筛查。

四、痛风发作时怎么办？

急性期应：

立即休息，抬高患肢，避免受压；

及时就医，遵医嘱使用抗炎止痛药（如秋水仙碱、非甾体抗炎药）；

切勿自行热敷或按摩，以免加重炎症。

缓解期则需长期管理尿酸水平，目标是将血尿酸控制在360 μmol/L以下，防止复发。

五、结语：高尿酸不是“小毛病”，而是身体的红色警报

痛风看似只是“关节疼”，实则是全身代谢紊乱的外在表现。它提醒我们：饮食无度、作息紊乱、缺乏运动的生活方式，正在透支健康。[page]

与其等到“痛不欲生”才后悔，不如从今天开始：

少喝一杯酒，

少喝一瓶甜饮料，

多喝一杯水，

多走一千步。

预防痛风，就是预防“第四高”；管理尿酸，就是守护全身健康。

别让一时的放纵，换来长久的痛苦。健康，永远值得你认真对待。