误区二:骨质疏松不能运动?
一些被诊断为骨质疏松的朋友,担心运动会引发骨折,于是选择完全不动,这其实是一个严重的误解。[page]
事实上,适度运动有助于增强骨骼强度,降低骨折风险。规律的锻炼可以刺激骨细胞活跃,提高骨密度,同时增强肌肉力量和平衡能力,从而有效预防跌倒和骨折。
在医生指导下进行低冲击、负重适中的运动,如散步、慢走、水中运动、太极等;
避免剧烈跳跃、快速转身、高强度对抗等动作;
注意防滑、防摔,运动场地保持平整安全;
运动前后做好热身和拉伸,防止拉伤。
误区三:爬楼梯就是好运动?
爬楼梯看似简单易行,适合锻炼心肺功能,但对于中老年人,特别是有膝关节问题的人群来说,并不是理想的运动方式。
频繁上下楼梯会对膝盖造成较大压力,尤其是体重偏重、有关节炎、髌骨不稳等问题的朋友,容易加重膝关节损伤。
推荐低冲击力运动,如游泳、骑自行车、快走、水中行走等;
若喜欢爬楼,可适当减少频率和高度,注意控制节奏;
加强腿部肌肉训练,以减轻膝盖负担。
误区四:每天一万步就达标?
“每天一万步”成为很多人的运动目标,但专家提醒:手机记录的一万步≠有效运动。
日常生活中随意走动、做家务等也算作步数,但这并不属于真正意义上的“运动”。世界卫生组织建议,成年人每天应进行至少30分钟的中等强度有氧运动,每周不少于5天。