误区二：骨质疏松不能运动？

一些被诊断为骨质疏松的朋友，担心运动会引发骨折，于是选择完全不动，这其实是一个严重的误解。[page]

事实上，适度运动有助于增强骨骼强度，降低骨折风险。规律的锻炼可以刺激骨细胞活跃，提高骨密度，同时增强肌肉力量和平衡能力，从而有效预防跌倒和骨折。

在医生指导下进行低冲击、负重适中的运动，如散步、慢走、水中运动、太极等；

避免剧烈跳跃、快速转身、高强度对抗等动作；

注意防滑、防摔，运动场地保持平整安全；

运动前后做好热身和拉伸，防止拉伤。

误区三：爬楼梯就是好运动？

爬楼梯看似简单易行，适合锻炼心肺功能，但对于中老年人，特别是有膝关节问题的人群来说，并不是理想的运动方式。

频繁上下楼梯会对膝盖造成较大压力，尤其是体重偏重、有关节炎、髌骨不稳等问题的朋友，容易加重膝关节损伤。

推荐低冲击力运动，如游泳、骑自行车、快走、水中行走等；

若喜欢爬楼，可适当减少频率和高度，注意控制节奏；

加强腿部肌肉训练，以减轻膝盖负担。

误区四：每天一万步就达标？

“每天一万步”成为很多人的运动目标，但专家提醒：手机记录的一万步≠有效运动。

日常生活中随意走动、做家务等也算作步数，但这并不属于真正意义上的“运动”。世界卫生组织建议，成年人每天应进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周不少于5天。