在现代健康理念中,“有氧运动”是一个高频词汇。很多人知道它对心肺、体重和整体健康都有益处,但你真的了解什么是有氧运动吗?又该如何判断自己的运动是否达到了“有氧”的标准呢?
今天我们就从能量代谢的角度出发,深入解析有氧运动的本质,并分享几种科学监控运动强度的方法,帮助你更高效地锻炼,真正达到健身的目的。
一、有氧运动的定义:靠氧气“燃烧”能量的运动
人体活动需要能量,就像汽车行驶需要汽油一样。而这些能量来自细胞内的化学反应。[page]
根据美国体能协会(NSCA)的定义:
如果能量主要来源于细胞内有氧代谢过程(即需要氧气参与的反应),就称为有氧运动;
如果能量主要来自于无氧糖酵解(不依赖氧气),则属于无氧运动。
简单来说: