但别神化蓝莓。它只能帮助维持眼部组织正常功能、缓解疲劳，不能治疗近视、白内障、黄斑变性，也无法改变眼轴长度或逆转屈光问题。蓝莓干和果汁含糖高、纤维少，不建议用来替代新鲜蓝莓。

五、原味坚果和鸡蛋：补维生素E、锌和B族

杏仁、核桃提供维生素E和锌，维生素E可延缓眼部组织氧化损伤，锌参与视黄醇代谢，每天15到20克原味坚果比较合适，过敏体质避开相应品种，肥胖人群注意控制总量。坚果也含维生素E和镁，镁有助于缓解肌肉紧张，建议避开盐焗、糖渍的加工产品。

鸡蛋别丢蛋黄，蛋黄含叶黄素和维生素A。另外B族维生素是视觉神经的营养来源之一，缺乏维生素B1眼睛容易疲劳，缺乏维生素B2容易引起角膜炎，动物内脏、猪肉、鸡蛋、小麦胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米、菌藻类都富含B族。[page]

别迷信猪肝明目，吃多可能中毒

很多人眼睛一不舒服就猛吃猪肝。动物肝脏确实是维生素A的好来源，但猪肝胆固醇较高，不宜过量，每周1到2次、每次1到2片即可。猪肝维生素A含量很高，过量摄入可能导致头痛或肝损伤，成人每日维生素A上限为3000微克，高尿酸血症患者要注意嘌呤，心脑血管疾病患者要控制胆固醇，孕妇早期过量摄入维生素A存在致畸风险。长期大量吃猪肝可能引发头痛、骨痛等中毒症状，儿童孕妇尤其谨慎，建议每周不超过100克。