多吃膳食纤维：深色蔬菜、全谷物（燕麦、糙米）、菌菇类，能延缓血糖上升，减少脂肪合成。[page]

绝对戒酒：对于脂肪肝患者，酒精没有“安全剂量”，最好滴酒不沾。

2. 科学运动：有氧+抗阻

频率与强度：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车），心率微微加快、身体出汗为宜。

加入力量训练：每周2-3次抗阻训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃），增加肌肉量可以提高基础代谢率，更有效地燃烧内脏脂肪。

避免久坐：每工作1小时，起身活动5-10分钟。

3. 控制体重：慢即是快

目标明确：对于超重人群，减重5%-10%即可显著改善肝脏脂肪变性。

速度适宜：切忌追求“速成”。建议每周减重0.5-1公斤。快速减肥会导致脂肪分解过快，加重肝脏炎症，甚至诱发急性肝衰竭。

4. 定期复查：心中有数

每6-12个月进行一次肝脏B超和肝功能检查。

关注转氨酶（ALT/AST）指标，若出现异常升高，提示可能已发展为脂肪性肝炎，需在医生指导下进行药物干预。

别把“轻度脂肪肝”不当病，它是身体给你的一次改过自新的机会。在这个阶段，不需要昂贵的药物，只需要你放下手中的奶茶，穿上运动鞋，回归健康的生活节奏。

肝脏是一个沉默的器官，它不会喊疼，但会用病变来抗议。请珍惜这“可逆”的黄金期，用行动擦亮你的肝脏，别让今天的“轻度忽视”，变成明天的“重度遗憾”。