运动前后

运动前拉伸预防损伤，运动后拉伸帮助恢复，减少肌肉酸痛。

睡前一小时

温和拉伸有助于放松身心，改善睡眠质量。

六、养筋的注意事项

循序渐进

不要一开始就追求大幅度拉伸，应逐渐增加拉伸幅度，避免拉伤。

呼吸配合

拉伸时保持深长呼吸，不要憋气，呼气时适当加深拉伸。

持之以恒

养筋需要长期坚持，每天10-15分钟，比偶尔一次长时间拉伸更有效。

避免过度

拉伸时有轻微牵拉感即可，不要强求疼痛，避免造成损伤。

特殊人群注意

老年人、骨质疏松患者、关节疾病患者应在医生指导下进行拉伸。

七、这些习惯让筋变硬

久坐不动：长时间保持同一姿势，肌肉筋膜僵硬

缺乏运动：身体活动少，柔韧性逐渐下降

受凉受寒：寒冷使肌肉收缩，筋脉变紧

压力过大：精神紧张导致肌肉持续紧绷

睡眠不足：身体修复时间不够，筋膜弹性下降

营养不均衡：缺乏蛋白质、维生素等营养素

八、饮食辅助养筋

推荐食物

富含胶原蛋白：猪蹄、鸡爪、鱼皮、骨汤

富含维生素C：柑橘、猕猴桃、青椒，促进胶原合成

富含Omega-3：深海鱼、亚麻籽，抗炎护关节

富含钙质：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，强健骨骼

需要限制

过量咖啡因：可能导致钙流失

高糖食物：加速胶原蛋白老化

过咸饮食：影响钙质吸收

"筋软"不是天生的，而是可以通过后天努力获得的。每天花10-15分钟拉伸，坚持下来，你会发现身体越来越灵活，精神越来越饱满。

养筋就是养命，柔韧的身体是健康长寿的基础。从今天开始，让拉伸成为你的日常习惯，让健康伴随你的一生！