3. 改善睡眠

睡前适度拉伸能放松身心，缓解压力，帮助入睡，提高睡眠质量。

4. 延缓衰老

保持身体柔韧性可以维持关节活动度，让人行动更灵活，延缓身体机能衰退。

5. 提升气质

筋脉舒展的人，体态更挺拔，动作更优雅，整个人看起来更有活力。[page]

四、每天5个养筋动作

动作一：颈部拉伸

坐直或站直，缓慢将头向一侧倾斜，感受颈部侧面拉伸，保持15-30秒，换另一侧。重复3次。

功效：缓解颈椎僵硬，改善头部血液循环。

动作二：肩部绕环

双臂自然下垂，向前绕环10次，再向后绕环10次。动作要缓慢，幅度尽量大。

功效：放松肩关节，预防肩周炎。

动作三：体前屈

双脚与肩同宽站立，缓慢弯腰，双手尽量触碰脚尖或地面，保持15-30秒。

功效：拉伸背部和大腿后侧，促进腰部血液循环。

动作四：弓步压腿

前后腿呈弓步，后腿伸直，感受大腿前侧拉伸，保持15-30秒，换另一侧。

功效：拉伸腿部筋脉，增强下肢灵活性。

动作五：猫式伸展

双手双膝着地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复10次。

功效：灵活脊柱，缓解腰背疲劳。

五、养筋的黄金时间

早晨起床后

经过一夜睡眠，身体较为僵硬，适度拉伸可以唤醒身体，促进血液循环。

工作间隙

久坐办公族每隔1-2小时起身活动，拉伸颈肩和腰部，缓解疲劳。