高血压、高血脂、高血糖——“三高”早已不是老年人的专利，越来越多中青年人也被它盯上。很多人一查出三高，第一反应是“赶紧吃药”，却忽略了最根本、最有效的解决之道：生活方式的改变。

其实，只要长期坚持做好以下3件事，多数轻中度三高不仅能有效控制，甚至有望逆转，真正和“三高”说拜拜！

第一件事：管住嘴——不是少吃，而是吃对

很多人以为“吃得少就行”，但关键在于吃什么、怎么吃。

✅主食粗细搭配：把白米饭、白馒头换成糙米、燕麦、藜麦、红薯等全谷物，升糖慢、饱腹久，稳血糖又控体重。（本文由AI辅助生成）[page]

✅优质蛋白优先：多吃鱼、虾、豆制品、鸡蛋，少吃肥肉、加工肉（如香肠、腊肉），有助于降血脂、护血管。

✅每天500克蔬菜+200克水果：深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）富含钾、镁和抗氧化物，能辅助降压；低糖水果（如苹果、蓝莓、柚子）提供维生素而不飙升血糖。

✅控盐控油控糖：每日盐＜5克（约一啤酒瓶盖），油＜25克，坚决不喝含糖饮料。

小技巧：吃饭顺序很重要！先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，餐后血糖可降低20%以上。