人到五十，身体悄然进入“多事之秋”：精力不如从前、腰围悄悄变粗、血压血脂开始“飘红”、夜尿频繁、情绪易躁……这些不是“老了就该这样”，而是身体在提醒你：营养支持和生活方式亟需调整。

其实，很多困扰并非无解。通过科学饮食，就能从源头缓解中年男性的常见健康烦恼。以下6类食物，建议50岁以上的男士常吃，为健康“托底”。

1.深海鱼类——护心又健脑

代表食物：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼

解决烦恼：心血管疾病风险升高、记忆力下降、情绪低落

深海鱼富含Omega-3脂肪酸（EPA和DHA），能有效降低甘油三酯、减少动脉斑块形成，同时滋养大脑神经，改善认知功能。（本文由AI辅助生成）[page]

✅建议：每周吃2–3次，每次100–150克，清蒸或烤制最佳。

2.坚果种子——控脂又抗衰

代表食物：核桃、杏仁、南瓜子、亚麻籽

解决烦恼：胆固醇偏高、前列腺不适、皮肤干燥、精力不足

坚果富含不饱和脂肪酸、锌、维生素E和植物甾醇，有助于调节血脂、保护前列腺健康（南瓜子含锌丰富），还能抗氧化、延缓细胞老化。