现代生活节奏快，加班、追剧、刷手机……很多人习惯了晚睡甚至通宵。然而，长期熬夜对身体的伤害是累积性的，当身体发出以下4种明显信号时，说明你真的“扛不住”了，必须立刻调整作息，否则可能引发更严重的健康问题。

1. 白天持续嗜睡、注意力难以集中

即使睡了几个小时，白天依然昏昏沉沉、反应迟钝，开会走神、工作效率骤降——这是大脑因长期睡眠不足而“罢工”的表现。深度睡眠不足会影响神经递质平衡，导致认知功能下降，长此以往还可能增加焦虑、抑郁风险。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 眼睛干涩、视力模糊甚至眼前发黑

熬夜时长时间用眼，加上睡眠剥夺，会导致眼部供血不足、泪液分泌减少，出现眼睛干涩、刺痛、视物模糊。严重时，突然站起会眼前发黑、头晕，这可能是自主神经紊乱和脑供血不足的警示。

3. 食欲异常或消化不良

你是否发现熬夜后要么完全没胃口，要么疯狂想吃高糖高油的夜宵？这是因为熬夜打乱了胃肠节律，抑制胃酸正常分泌，同时扰乱控制饥饿感的激素（如瘦素和胃饥饿素），久而久之易引发胃炎、胃食管反流等问题。

4. 情绪波动大、易怒或莫名低落

“一点小事就炸”“无缘无故想哭”……这些情绪失控，往往不是性格问题，而是睡眠剥夺影响了大脑边缘系统的情绪调节功能。研究显示，连续熬夜3天以上，情绪稳定性显著下降，心理韧性大幅减弱。