✅ 应对建议：增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜、紫菜、土豆），钾能帮助钠排出；同时保证充足饮水，促进代谢，而非“少喝水防肿”。

3.头痛、头晕，尤其午后明显

高盐饮食会使血容量增加，血管压力升高，进而引发血管性头痛。研究发现，每日摄入超过7克盐的人，头痛风险显著上升。若你常在午餐后（尤其吃了重口味外卖后）感到太阳穴胀痛、头昏沉沉，别只当是“没睡好”。

✅ 应对建议：记录饮食日记，排查高钠食物；外出就餐时主动要求“少盐少酱”，养成清淡口味习惯。

4.夜尿频繁，影响睡眠

很多人以为夜尿多是肾虚或前列腺问题，却忽略了高盐这个隐形推手。夜间身体试图排出白天多余的钠，会增加肾脏负担，导致起夜次数增多，打断深度睡眠，形成“睡不好→血压更高→更想吃咸”的恶性循环。

✅ 应对建议：晚餐尤其要清淡，避免汤泡饭、酱油拌面等“隐形盐陷阱”；睡前2小时减少液体摄入，但白天仍需足量饮水。

养生小贴士：识别“隐形盐”，从源头控钠

警惕调味品：1勺酱油≈1克盐，1块腐乳≈2克盐；