秋冬季节，气候由凉转寒，空气干燥，人体易出现皮肤干裂、口鼻干燥、咳嗽咽痛、便秘乏力等症状。中医讲究“因时制宜”，此时养生应以滋阴润燥、健脾益气、温阳御寒为主。民间有“秋冬吃三果、三菜，胜过吃补药”的说法，究竟哪几种果蔬最适合这个季节？如何吃才更养生？一文为你说清楚。

一、秋冬必吃的“三果”，润肺生津，增强抵抗力

1.梨：天然“润肺止咳果”

梨性凉，味甘微酸，入肺、胃经，有“百果之宗”之称。秋冬燥邪当令，最易伤肺，梨能清热化痰、生津润燥，是缓解干咳、咽痒、便秘的天然良品。

✅ 推荐吃法：

生吃：鲜梨洗净直接食用，适合肺热燥咳者；

煮水：搭配川贝、百合、银耳炖梨汤，润肺止咳效果更佳；（本文由AI辅助生成）[page]

蒸梨：适合脾胃虚寒者，减少寒性刺激。

⚠️ 注意：脾胃虚寒、腹泻者不宜多吃生梨。

2.柿子：养阴清热，润肺涩肠

成熟柿子甘甜软糯，富含维生素C、胡萝卜素和鞣酸（果胶），能润肺化痰、健脾止泻。柿霜（柿子表面白霜）还有清热润燥、缓解口疮的作用。

鲜柿适量食用，每日不超过1个；

柿饼可泡水或煮粥，适合阴虚干咳者。

⚠️ 注意：