血脂异常：“坏”胆固醇（LDL）升高，“好”胆固醇（HDL）降低，甘油三酯升高，加速动脉粥样硬化。

血压升高：血管弹性下降，外周阻力增加，高血压患病率增高。

这些代谢问题往往没有明显症状，却在悄然损害心、脑、肾、眼等重要器官。

定期体检：每年至少一次全面体检，监测血压、血糖、血脂。

健康饮食：低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白，控制总热量。

控制体重：避免腹部肥胖（男性腰围<90cm，女性<85cm）。

四、睡眠质量下降：褪黑素减少与压力叠加

50岁后，大脑松果体分泌的褪黑素减少，生物钟容易紊乱。加上更年期潮热、夜尿增多、慢性疼痛、焦虑情绪等因素，导致入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等问题突出。长期睡眠不足会进一步加重疲劳、情绪问题和代谢紊乱，形成恶性循环。[page]

建立规律作息：固定睡觉和起床时间。

营造睡眠环境：卧室黑暗、安静、凉爽。

睡前放松：避免看手机、喝咖啡浓茶，可尝试温水泡脚、冥想。

如长期失眠，应寻求专业帮助。

五、心理与社会角色转变：压力与孤独感

50岁常面临“上有老下有小”的压力，职场竞争、子女教育、父母养老等问题交织。同时，社会角色可能发生变化（如临近退休），容易产生价值感缺失、焦虑和孤独感。心理压力会通过“心身反应”影响身体，表现为头痛、胸闷、胃肠不适等。