科学建议：出现明显更年期症状，应就医评估，必要时在医生指导下进行激素替代治疗（HRT）或对症治疗，切勿自行用药。[page]

二、骨骼肌肉系统退化：关节磨损与肌肉流失

关节退行性变（骨关节炎）：膝关节、髋关节、脊柱等承重关节经过几十年使用，软骨逐渐磨损、变薄，关节间隙变窄，导致疼痛、僵硬、活动受限。久坐、肥胖、运动不当会加速这一过程。

肌肉衰减症（Sarcopenia）：从30岁起，肌肉量每年以0.5%-1%的速度自然流失，50岁后流失速度加快。肌肉力量下降导致容易疲劳、平衡能力变差、跌倒风险增加。

科学建议：

坚持规律运动：每周进行抗阻训练（如举哑铃、弹力带、深蹲）2-3次，增加肌肉力量；配合有氧运动（快走、游泳、骑车）和柔韧性练习（拉伸、瑜伽）。

保证蛋白质摄入：每日摄入优质蛋白（肉、蛋、奶、豆制品）1.0-1.5克/公斤体重，为肌肉合成提供原料。

三、代谢功能下降：血糖、血脂、血压易“失控”

50岁后，基础代谢率每年下降约2%，胰岛素敏感性降低，加上活动量减少、饮食结构不合理，极易出现“三高”问题：

血糖升高：胰岛素抵抗增加，餐后血糖更难控制，2型糖尿病风险显著上升。