建议：仔细阅读食品标签，关注“碳水化合物”和“膳食纤维”含量，优先选择高纤维、低脂肪的天然食品。

含糖饮料与调味品

代表食物：含糖饮料（果汁、奶茶、碳酸饮料）、蜂蜜、果酱、甜味酱料（如番茄酱、沙拉酱）

科学依据：液体糖分吸收极快，能迅速升高血糖。一罐330ml的可乐含糖约35克，相当于7块方糖。即使是“天然”的蜂蜜，含糖量也高达80%以上，升糖能力不亚于白糖。

建议：饮水首选白开水、淡茶；调味尽量清淡，减少酱料使用。

三、高血糖饮食管理的科学原则

控制总热量：根据体重、活动量合理安排每日摄入。

均衡营养：保证蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质摄入。

低GI饮食：优先选择低升糖指数食物，稳定血糖。

少食多餐：避免一次性摄入过多碳水化合物。

结合运动：规律运动有助于提高胰岛素敏感性。

结语：

高血糖患者的饮食管理，不能只盯着“小米粥”，更要警惕那些隐藏在日常生活中的“隐形升糖王”。通过科学选择食物、合理搭配三餐，才能真正实现血糖平稳，拥抱健康生活。记住：管住嘴，迈开腿，才是控糖的长久之计。