久坐办公→ 脊柱压力大 → 颈椎病、腰椎间盘突出

频繁提重物→ 肩颈肌肉劳损 → 肩周炎、肩袖损伤

运动不当→ 膝关节磨损 → 退行性关节炎

这些损伤起初可能只是偶尔酸胀，但日积月累，软骨磨损、韧带松弛、椎间盘退化，最终演变成持续性疼痛。[page]

三、代谢问题：肥胖、高尿酸悄悄“侵蚀”关节

中年是代谢综合征的高发期。体重增加、血脂异常、血糖升高、尿酸超标，都会引发或加重身体疼痛。

肥胖→ 加重膝关节、腰椎负担，每多10斤体重，膝盖多承受40斤压力

高尿酸→ 尿酸盐沉积在关节 → 痛风性关节炎，突发剧痛、红肿热痛

糖尿病→ 引起周围神经病变 → 四肢麻木、刺痛、烧灼感

这些“隐形病”往往在疼痛爆发时才被发现，实则早已潜伏多年。

四、心理压力：情绪也会“疼”在身上

长期焦虑、抑郁、睡眠不足，会导致“心身性疼痛”。大脑对疼痛的敏感度升高，即使没有器质性病变，也会感到全身酸痛、头昏脑胀。

一项调查显示，超过60%的中年人慢性疼痛与情绪压力密切相关。压力大时，肌肉持续紧张，血液循环变差，乳酸堆积，进一步加重酸痛感。