长期坚持步行有助于脂肪燃烧、提升基础代谢，增强身体抗病能力。

二、走得越多，就越长寿？真相是：存在“黄金步数”

很多人误以为“步数越多=越健康”，于是盲目追求“日行万步”甚至两万步。但科学研究并不支持这一观点。

📌 最新研究揭示“最佳步数区间”：

中老年人：每天7500-8000步即可显著降低死亡风险，超过此数，收益不再明显增加。

年轻人：可适度提高至8000-10000步，但超过12000步后，健康收益趋于平缓。

关键结论：

步数不是越多越好，而是“适度为佳”。盲目追求数字，反而可能带来运动损伤。

三、这4类人，走路过多反而伤身！

1.膝关节退行性病变者（如骨关节炎）

长时间行走会加剧软骨磨损，导致膝盖疼痛、肿胀。建议选择游泳、骑车等低冲击运动。

2.严重骨质疏松或腰椎病患者

过度行走可能增加骨折或腰椎间盘突出风险，应遵医嘱控制活动量。

3.心脏病或心功能不全者

突然大量步行可能加重心脏负担，诱发心慌、气短，甚至心衰。

4.糖尿病足或下肢循环障碍者

长时间行走易导致足部磨损、溃疡，严重者可能引发感染。