✅ 成年人：增强免疫力，缓解疲劳

工作压力大、作息不规律的上班族，适量喝牛奶可补充蛋白质，稳定血糖，改善精神状态，增强身体抵抗力。[page]

✅ 老年人：预防骨质疏松

随着年龄增长，钙流失加快，骨质疏松风险上升。每天饮用300ml牛奶，配合晒太阳，能有效减缓骨量流失，降低骨折风险。

✅ 健身人群：优质蛋白“补给站”

运动后喝一杯牛奶，有助于肌肉修复与力量提升，是天然又经济的“蛋白补剂”。

三、牛奶怎么喝？记住这几点更健康

每天喝多少？

中国居民膳食指南建议：成人每天摄入300ml左右液态奶或相当量的奶制品（如酸奶、奶酪），儿童可适当增加。

什么时候喝最好？

早餐时饮用：搭配主食，营养更均衡。

睡前1小时：牛奶中的色氨酸有助放松神经，改善睡眠质量。

乳糖不耐受怎么办？

有些人喝牛奶后腹胀、腹泻，这是“乳糖不耐受”表现。可选择：

低乳糖牛奶

无乳糖牛奶

酸奶（乳酸菌分解乳糖）

少量多次饮用，逐步适应

加热有讲究

牛奶不宜长时间高温煮沸，以免破坏蛋白质和维生素。建议隔水加热或用微波炉低温短时加热至温热（40℃左右）。

四、这些误区，你中招了吗？