每天早晨醒来仍感疲惫、精神不振、肢体困重、小腿酸胀，甚至伴有胸闷、记忆力下降、关节不利或下肢浮肿，提示体内湿气较重。[page]

2.如厕看大便

正常大便应为黄色、成形、易冲净。若大便颜色偏青褐、不成形、粘马桶、冲不净，或擦不干净，说明脾胃湿盛，运化失常。

3.洗漱看舌苔

“舌为脾之外候”，舌象是判断湿气的重要窗口：

舌苔白厚滑润：寒湿内盛；

舌苔黄腻：湿热蕴结；

舌红无苔：阴虚火旺。

4.吃饭看食欲

没有饥饿感、稍吃即饱、胃胀恶心、嗳气泛酸，或口中甜腻、发苦，都是湿邪困脾、中焦不运的表现。

此外，头发爱出油、面部油腻长痘、皮肤瘙痒起水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等，也常是湿气内蕴的外在信号。

二、科学祛湿：中医推荐4大养生法

湿气虽顽固，但并非无解。彭文波医生建议，从饮食、起居、情志、运动四方面入手，内外兼修，才能有效祛湿。

1.饮食调理：健脾利湿，清淡为主

脾胃是“生湿之源”，养好脾胃是祛湿根本。

宜吃：山药、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、冬瓜、西瓜等健脾利水、清热生津的食物；

忌口：甜食、油腻、辛辣、生冷（如冰饮、凉菜）、酒精，这些食物易助湿生痰，损伤脾胃。

✅ 小贴士：夏季不宜贪凉，避免刚从冰箱拿出的冷饮直接饮用，以防伤及脾胃阳气。