糖则并非必需，尤其是添加糖，摄入过多只会带来健康风险，没有额外益处。

此外，糖不仅直接损害代谢健康，还通过影响胰岛素间接加剧盐的负面作用，形成“雪上加霜”的效果。[page]

四、科学饮食建议：控糖为主，限盐为辅

优先控制糖分摄入

减少含糖饮料、甜点、加工食品的摄入；

注意隐藏糖分，如调味酱、酸奶、面包等。

合理控制盐分摄入

每日食盐摄入量控制在5克以内；

少吃腌制食品、加工肉类、方便食品；

可用天然香料、柠檬汁、醋等替代部分食盐调味。

定期体检，关注代谢指标

包括血糖、血压、血脂、尿蛋白等；

尤其对于已有高血压、糖尿病家族史的人群更应重视。

结语：健康饮食，从控糖限盐开始

糖和盐虽然都是日常饮食中不可或缺的部分，但它们的“双刃剑”属性也提醒我们：适量是关键，过量即为害。

与其纠结“哪个更伤身”，不如行动起来，从今天开始控制糖分摄入，科学限制食盐用量，让饮食更健康，让身体更轻盈。