温馨提示：老年人或高血压患者应避免在烈日下长时间暴晒，以防中暑，建议选择早晨或傍晚阳光柔和的时候进行户外活动。

2. 每天吃一瓣大蒜，血压降低7毫米汞柱大蒜不仅是一种常见的调味品，还具有显著的降压作用。澳大利亚阿德莱德大学的研究发现，食用大蒜对高血压患者有明显的辅助降压效果，甚至在某些情况下不亚于常规降压药物。[page]

研究数据显示，服用蒜素的患者，收缩压平均降低了8.4毫米汞柱，舒张压平均降低了7.3毫米汞柱，且血压越高的患者，降压效果越明显。

实用建议：每天吃一瓣新鲜大蒜即可满足降压所需的蒜素摄入量（约3.6~5.4毫克），新鲜大蒜中蒜素含量约为5~9毫克。

专家提醒：虽然大蒜效果显著，但其长期降压效果仍需更多研究验证，不能完全替代药物治疗。

3. 花生壳泡水喝，稳定血压的天然茶饮花生壳泡水是一种传统的中医辅助降压方法，尤其适合血压轻度升高或波动较大的人群。

专家推荐：天津药物研究院副研究员李红珠教授建议，将60克花生壳与15克天麻一起煎煮，每日饮用，可起到辅助降压、稳定血压的作用。

科学依据：花生具有调和脾胃、补血、降压、降脂等作用，花生壳中含有丰富的黄酮类物质，有助于改善血管弹性，促进血压稳定。