有氧运动 = 氧气来得及供应 → 能量持续释放；

无氧运动 = 氧气来不及供应 → 快速爆发、短时间耗尽能量。[page]

二、哪些运动属于有氧运动？

一般来说，低到中等强度、可持续较长时间的运动都属于有氧运动，例如：

散步、快走

骑自行车

健身操、跳舞

有氧器械训练（跑步机、椭圆机）

但这并不是绝对的。对于一些体能较差的人群，即使是慢走也可能让其感到气喘吁吁、肌肉酸痛，这种情况下，他们的身体已经处于“缺氧状态”，此时的运动就变成了无氧运动。

因此，判断一个运动是不是有氧运动，不能只看动作本身，还要结合个人的身体状况。

三、如何判断自己正在进行的是有氧运动？

为了科学地掌握运动强度，我们可以使用以下三种方法进行判断：

✅ 方法一：自我感觉法（RPE 自觉强度评分）

瑞典学者Borg提出的自觉强度评分表（Rating of Perceived Exertion， RPE）是目前最常用的主观评估方式之一。

它将运动强度分为6～20级，其中：

6 级：完全不用力；

12～14 级：轻度到中度用力，适合有氧运动；

20 级：极吃力，接近极限。

为了方便理解，也可以简化为1～10级：