血糖过低;
能量供应不足;
引发“运动性低血糖”,增加摔倒、受伤风险。
✅ 正确做法:跳舞前吃点易消化的食物,如香蕉、全麦面包等,避免空腹跳舞。
5. 不热身就开跳——肌肉更容易受伤
很多舞者为了节省时间,省略热身环节,直接进入高强度训练,结果导致:
肌肉僵硬、弹性差;
更易拉伤;
运动表现下降。
✅ 正确做法:跳舞前做5~10分钟热身运动,如关节活动、拉伸、慢走等,帮助身体进入运动状态。
6. 初学时追求高难度动作——急于求成反伤身
初学者往往热情高涨,想快速掌握舞蹈技巧,结果动作不到位、姿势错误,导致:
肌肉韧带拉伤;
关节扭伤;
甚至产生心理阴影。
✅ 正确做法:从基础动作练起,推荐先学习形体芭蕾、舒缓舞蹈,循序渐进提升能力。
7. 跳舞前后不补水——跳完猛灌水更伤身
很多人跳舞前不喝水,跳完口渴难耐就猛灌一大杯水,其实这对身体很不好。[page]
跳舞前不补水→容易脱水、疲劳;
跳舞后猛灌水→盐分流失、抽筋、更累;
缺水还会导致心跳加快、头晕、注意力下降。
跳舞前1~1.5小时适量饮水;